Keto Probiotix Sitio oficial
Comparte isto

Cambiador de Mach: perda de peso a nivel hormonal

Coa dieta metabólica pode cambiar o equilibrio hormonal do corpo. A tecnoloxía nutricional está dirixida a deprimir hormonas que contribúen a un aumento das reservas de graxa e a activar hormonas que melloren a decadencia das graxas. Contén todos os nutrientes, polo que é cheo e seguro. Pódese observar se o desexa pode ser ilimitado.

Dieta metabólica

Este tipo de nutrición axudará a perder quilogramos odiados. En seis meses será posible perder 16 a 20 kg en 30 días a 10 a 11 kg. Pero todo depende das propiedades individuais dunha persoa. A dieta baséase na negativa a comer carbohidratos rápidos. Estas substancias convértense rapidamente en enerxía, pero se non poden ser saídas no tempo, deposítanse no corpo humano en forma de graxa. Así aparecen libras adicionais. Entón, se deixas carbohidratos rápidos, podes despedirte do exceso de peso. Pero todo non é tan sinxelo, é necesario examinar unha dieta baixa en carbohidratos para non danar a saúde.

Os carbohidratos son substancias que participan en moitos procesos importantes. Polo tanto, é imposible renuncialos de cheo. Cunha dieta baixa en carbald, os hidratos de carbono lentos deberían incluír na dieta que non se converte en enerxía tan rápido. Se se adhire a todas as regras básicas, pode obter unha cor de pel sa e unha cintura estupenda.

Coñecido coa dieta

A dieta baixa en carbohidratos caracterízase como un sistema de subministración de enerxía adecuado e saudable. O método adapta o número de hidratos de carbono empregados diariamente. Os produtos proteicos deben incluírse nos alimentos e alimentos cunha gran cantidade de hidratos de carbono practicamente excluídos da dieta. Resulta que o corpo queima as súas propias reservas de graxa sen a nutrición principal.

Con excepción de alimentos ricos en hidratos de carbono da comida, unha muller non se esgota coa fame. Finalmente, a comida proteica substitúese para substituír estes produtos. O corpo non sente a falta de substancias principais se usan unha pequena cantidade de hidratos de carbono.

Crese que a dieta en pacientes está contraindicada. Non obstante, ás persoas con diabetes prescríbense unha dieta baixa en calorías. Non só mellora a saúde, tamén adapta a ilustración. A dieta baixa en carbohidratos é unha variedade de potencia con moderación, pero non unha fame.

Normas para o cumprimento dunha dieta

Ocorre que os nervios xa son entregados e finalmente quero ver o reflexo dun corpo delgado no espello. E entón as mozas comezan a adaptar a súa dieta independentemente entre si e reducen a cantidade de hidratos de carbono. Para iso, está estrictamente prohibido! Un rexeitamento completo dos hidratos de carbono contén unha saúde grave e a súa cantidade excesiva mostra un resultado de cero. Os que queren perder peso desenvolveron varias regras.

Nuances dietéticos:

  1. Non se poden excluír completamente os carbohidratos da dieta;
  2. A dose diaria de sal debe ser de 2-3 g. O sal pode ser substituído por zume de limón;
  3. O traballo físico pódese realizar 2-3 semanas despois da "introdución" da dieta.
  4. A graxa debe ser tratada con moita precaución;
  5. É necesario tomar vitaminas adicionais para axustarse a un novo ritmo da vida.
  6. É necesario consumir pratos, pratos cocidos ao vapor cocidos ou cocidos multi -cociñados;
  7. Ao cociñar, é necesario botar un pouco de aceite vexetal na tixola ou non usalo en absoluto.
  8. A comida debe comer ao mesmo tempo, está prohibido saltar a comida. Así podes fortalecer o desexo de comer algo e comer máis do que debería;
    9. Metabólica de perda de peso
  9. Temos que almorzar despois dunha hora para que o metabolismo se conecte inmediatamente.
  10. Ten que beber polo menos 2 litros de líquido ao día. Está prohibido usar bebidas carbonatadas.

¿Pode haber efectos secundarios?

Cada dieta vai acompañada de efectos secundarios que non se poden eliminar. Non obstante, unha dieta baixa en carbohidratos ten un mínimo de efectos secundarios:

  • Moito menos hidratos de carbono entran no corpo, o que significa que a cantidade de fibra tamén diminúe, prepáranse para a aparición de estreñimiento;
  • A dieta baixa en carbohidratos aumenta o grao de niveis de colesterol e graxas saturadas no corpo, o que leva a unha mala función do corazón, vasos sanguíneos;
  • Para evitar que o corpo se esgote, é importante conter peixes en nutrición.

Produtos que se permiten cunha dieta baixa en carbohidratos

Cunha dieta baixa en carbohidratos, pode usar un gran número de produtos diferentes.

Lista permitida:

  1. Verduras, verduras de folla: verdes diferentes, repolo, calabacín, rabanetes, berenxenas. Pódense consumir de calquera forma: latas, queixo, cocidos;
  2. As sementes, as noces son útiles durante unha dieta;
  3. Carne de diferentes animais. Pero é mellor escoller carne branca, exaudación, amante da carne. A carne de porco e a carne deben consumirse con moderación.
  4. O peixe mariño está cheo de ácidos insaturados de graxa, de xeito que tamén se pode comer durante a dieta.
  5. Marisco;
  6. Produtos lácteos cunha baixa porcentaxe de contido de graxa;
  7. Ovos de polo e codorniz;
  8. En pequenas porcións pode comer arroz integral, fariña de avea, trigo mouro;
  9. Produtos de soia nos que hai unha pequena cantidade de forza;
  10. Cogomelos amortecidos ou cocidos;
  11. As froitas tamén se poden incluír na dieta, pero só aqueles nos que hai unha cantidade lan de azucre: kiwi, mazás verdes, cítricos.

Que se inclúe na lista de produtos prohibidos?

Con base no nome da dieta, os compoñentes ricos en hidratos de carbono deben eliminarse do rendemento.

Lista prohibida:

  • Verduras que inclúen unha gran cantidade de forza: remolacha, patacas, chícharos, millo, etc. ;
  • Varias pastelería, pan, repostería;
  • Produtos de pasta e salchicha;
  • Crema agria, manteiga, maionesa, mel;
  • Froitas secas, plátanos, uvas.

Dieta de carbohidratos de baixa

Durante as comidas definitivamente tes que beber un vaso de auga, té ou café sen azucre.

Receitas para a perda de peso

Como podes saír dunha dieta baixa en carbohidratos para non perder o resultado?

A dieta é a máis eficaz e sinxela, pero despois duns meses debes facer un descanso para que o corpo descanse. Pero incluso de inmediato, os hidratos de carbono ricos non teñen que ir á dieta. Se non, o corpo comeza a entregar graxa de novo.

As seguintes regras axudan neste caso importante:

  1. Non podes usar unha gran parte de comida ao mesmo tempo.
  2. É necesario aumentar as calorías todos os días.
  3. Hai que marchar durante 2 meses da túa dieta;
  4. Non debería haber comida gorda máis que produtos con hidratos de carbono.
  5. O estándar non debe exceder o nivel de colesterol e glicosa no sangue;
  6. Especia, o sal debe usarse con moita precaución.

Produtos prohibidos

A selección de produtos de perda de peso non está tanto ditada pola nutrición como os principios dunha dieta sa. No momento da liberación (e preferentemente pola vida) tes que renunciar á comida rápida, a carne afumada e os produtos salgados. Este último atrae o líquido que leva á formación de edema e, en consecuencia, aínda maior peso. As bebidas carbonatadas, o alcol forte e doce caen baixo a prohibición. Temos que esquecer os alimentos agudos, estimular o apetito e provocar "mareas" nunha muller durante a menopausa. É moi importante eliminar pastelería, doces e doces da nutrición para sempre: son ricos en hidratos de carbono rápidos que son absorbidos inmediatamente e lixeiramente derrubados nos lados. Temos que limitar a cantidade de carne (carne de porco, carne, cordeiro) -a resulta demasiado difícil para a dixestión e crea unha carga para o fígado, o páncreas e o estómago enteiro.

Características da creación da nutrición

  1. A base da dieta é a comida vexetal. Todos os días tes que conter verduras, froitas e alimentos verdes-50-60%na dieta.
  2. Presta especial atención ao saldo das vitaminas B, A, E, PP e ácidos graxos poliinsaturados nos alimentos - é necesario escoller alimentos ricos nestes elementos.
  3. É importante comer fraccionalmente, a miúdo en pequenas porcións. Neste caso, gastase moita enerxía na dixestión e redúcese as dimensións do estómago.
  4. Fallo despois de comer té e bebidas. É recomendable beber 30-40 minutos despois de comer.
  5. As principais fontes para a proteína son o marisco, o peixe baixo en graxa, os coellos, as aves (polo, o pavo) e a tenreira.
  6. O tamaño da parte non debe exceder os 250-300 gramos.

Compoñente deportivo

Despois de 50 actividades físicas, as mulleres caen fortemente. Isto débese principalmente a cambios relacionados coa idade. E aquí moitas veces as mulleres caen nun círculo vicioso: sen facer deportes, recuperan debido ao estado de saúde, o que leva a problemas importantes. É polo tanto imposible rexeitar a actividade física. Só é necesario seleccionalo de xeito que sexa útil para o corpo e non leva a cargas excesivas. Para iso, consulte a un médico e póñase en contacto cun adestrador competente que crea un programa de clase individual, tendo en conta a vella e a saúde.

Como exercicios físicos, prefírense exercicios moderados en simuladores, pilates e ioga. Se nunca antes fixeches isto, só tes que achegarte con moito coidado despois dun exame completo e unha consulta cun médico.

Menú

Alimentos nocivos

Toda a saúde e as contraindicacións son diferentes, óptimas se a nutrición é desenvolvida por un nutricionista que avalía a súa saúde, características do traballo de órganos internos e enfermidades crónicas. Non obstante, se entendes os principios dunha dieta saudable e coñeces as características do teu corpo, podes crear un menú cómodo de xeito independente. Non obstante, isto non cancela visitas regulares a especialistas para controlar a súa condición.

Durante 7 días

Se non pensas cambiar radicalmente o teu estilo de vida, pero levar a un formulario antes de vacacións ou vacacións, este menú de nutrición para mulleres despois de 50 axuda a rexeitar 2-3 quilogramos adicionais nunha semana. Sempre que aumente a actividade física e non se descoida a pé no aire fresco.

Luns:

  • Té de fariña de avea e verde, mazás;
  • Sopa de verduras e ensalada, té;
  • Iogur con baixa graxa;
  • Patacas e vinagreta;
  • Kefir de graxa baixa, mazá.

Martes:

  • unha porción de queixo, té, peras ou mazás;
  • Un anaco de peixe, verduras de greel;
  • Mestura de froitas;
  • Omelett, cítricos;
  • Iogur.

Mércores:

  • Porridge de arroz en leite, zume, uvas;
  • Schnitzel de polo, grupos de crema da repolo;
  • Iogur;
  • Pancakes de calabacín, pepinos e tomates;
  • Té verde.

Xoves:

  • Porco de avea con bagas, café con leite, queixo;
  • unha porción de peito de polo, ensalada de follas con pepinos;
  • Zume de tomate;
  • Patacas con bolas de carne de peixe;
  • Apple.

Venres:

  • Cazola feita de queixo e pasas, té, 2 ovos;
  • Xurelo, xardíns de verduras;
  • Ryazhenka;
  • Porridge de trigo mouro, ensalada de mariscos;
  • Plátano.

Sábado:

  • Ensalada mariña con cenorias, varias noces, laranxa e compota;
  • Sopa de polo, un anaco de queixo;
  • Té con mel;
  • Unha porción de parrilla de carne, verduras de vapor;
  • Zume feito de verduras.

Domingo:

  • Ensalada de escaravello, té, ameixas;
  • Patacas con chícharos verdes, vapor hek;
  • Zume de mazá;
  • Verduras ao vapor e ao vapor;
  • Kefir.

Durante un mes

Alimentación de proteínas

Se pensas repensar a túa actitude ante unha dieta saudable e cambiar completamente a túa dieta, dá un paso cara a un estilo de vida saudable. Neste caso, recoméndase observar a túa dieta durante moito tempo, se é posible, toda a túa vida. O menú pódese facer independentemente uns dos outros, guiados polos principios de nutrición para as mulleres aos 50 anos. Ofrecemos diversas opcións para comidas de comida que podes combinar ao teu criterio e intentamos facer nutrición de forma diferente e útil.

Almorzo

  1. Fariña de avea sobre auga con froitos secos ou leite con mel.
  2. Queixo de cota de baixo contido con bagas e crema de leite.
  3. Ovos e bocadillo con queixo.
  4. Corte de froitas con crema de leite.
  5. Queixo do curso.
  6. Porridge de trigo mouro con bagas.
  1. Porridge de trigo mouro con verduras.
  2. Sopa de verduras e un anaco de pan.
  3. Porridge de millo con peito de polo.
  4. Patacas cociñadas con pepinos e tomates.
  5. Peixe gril con verduras.
  6. Rolos vexetarianos de carbón.

Popurista

  1. Un vaso de froita ou zume de verduras.
  2. Kefir ou cinza.
  3. Iogur con baixa graxa.
  4. Froito para selección: mazá, pera ou laranxa.
  1. Ensalada de peixes e verduras fervidas.
  2. 1 patacas e verduras cocidas.
  3. Guiso de verduras.
  4. Arroz con vinagreta.
  5. Coliflor frita e tomates.
  6. Porridge de trigo mouro e picada de polo.

Se é responsable dun menú así durante moito tempo, permítense pequenas extensións en forma de pan adicional de pan, froita ou porcións de verduras. Non se permite un vaso de viño tinto seco máis de 1 veces por semana.

Saír da nutrición

É moi importante manter o auto -control e deixar a dieta para as mulleres despois dos 50 anos. Non tes que mergullarse a produtos nos que estabas limitado. É ideal se o seu enfoque para recompilar a ración permanece sen cambios: a prioridade é saudable e non moi alta -caloría. Despois de perder peso, intente observar todos os aspectos do PP. Entón xa non tes que perder peso: o teu número permanece en forma sen moito esforzo. Para saír da nutrición, aumentan gradualmente o tamaño das porcións ata o contido medio de calorías diarias dos produtos 1, 5-1, 6. 000 quilocalorios.

día da semana Menú
Luns Almorzo: podes comer queixo de pepino baixo, ensalada de pepino; Xantar: un pequeno anaco de carne cociñada, ensalada de verduras; Tarde Snack: un vaso de leite; Cea: sopa de cogomelos sen asar.
Martes Almorzo: un vaso de iogur, dous ovos cocidos; Xantar: repolo de morte con carne; Tarde Snack: un vaso de kefisch Kefir de cabeceira baixa; Cea: carne cociñada, ensalada fresca feita de repolo, pepino.
Mércores Almorzo: tortilla con cogomelos ou mariscos; Xantar: sopa baixa de graxa sen asar, un pequeno anaco de peixe, un pouco verde; Cea: marisco cociñado, ensalada de verduras.
Xoves Almorzo: Musshley cunha mazá; Xantar: guiso con carne; Snack: algunhas mazás verdes; Cea: unha pequena porción de gachas de trigo mouro.
Venres Almorzo: guisado con queixo rallado; Xantar: sopa de verduras, polo; Tarde Snack: pomelo; Cea: arbusto feito de arroz integral cocido.
Sábado Almorzo: 2 ovos, un anaco de queixo; Xantar: carne cociñada, ensalada de verduras; Tarde Snack: Kefir; Cea: marisco, ensalada de verduras.
Domingo Almorzo: cazola de queixo cottage; Xantar: polo, queixo, ensalada de verduras, verde; Tarde Snack: Pudín de cuajada; Cea: cocido en folla.