Todo depende dos obxectivos que te propoñas, é dicir, canto peso queres perder. Se decides que perder 10-20 kg é máis que unha cifra realista, pero non todos logran conseguir tales resultados só porque este método de perder peso está coidadosamente escondido por persoas coñecedoras, só es o noso cliente: teremos algo que discutir. Comecemos contándoche como perder moito peso nunha semana, ou mellor dito, como imaxinan este proceso os que están a perder peso.
Métodos extremos
Na Internet dispoñible ao público podes atopar os métodos máis enxeñosos para perder peso en 10-20 kg.
Xaxún seco - asume que non comes nin bebes durante tres días, mentres que o autor coidadoso advirte da posible debilidade e mareos, pero non teñas medo, di o autor, en tres días sen auga non morrerás, pero perderás moito peso.
Imos descubrir o que é, ou mellor dito, como perder peso significativamente nunha semana e que hai que facer para iso.
Digamos que es modesto e decides perder 10 kg. Unha pequena aclaración: 10 kg de que? Graxa, auga, músculos? Por suposto que dirás atrevido.
Entón, para queimar 1 kg de graxa, cómpre gastar 9.000 kcal, multiplicar por 10 e obter 90.000 kcal por semana. Agora vexamos o que necesitamos queimar nun día:
- Dividimos 90.000 por 7 e obtemos 12.857 kcal por día.
Sabes que a dieta diaria dunha persoa media está entre 1.500 e 2.500 kcal. Digamos que renunciamos á comida e aínda necesitamos desfacernos de 12.000 kcal por día.
- Podes correr todo o día e queimar 6.720 kcal (280 kcal en 24 horas).
- Podes correr durante 14 horas - 700 kcal por 14 - perdes 9.800 kcal.
- Tamén podes facer aeróbic durante 20 horas e perder 9.000 calorías.
Se todas estas opcións son inaceptables para ti, teremos que escoller outros métodos que che mostrarán como perder peso correctamente cunha perda de peso máis modesta nunha semana.
Deshacerse da auga
A maior parte do teu exceso de peso é auga que se acumulou no espazo intercelular, estirando o teu corpo en todas as direccións. O exceso de auga provoca inchazo, celulite e estómago inchado.
Para eliminar o exceso de líquido, evite o sal ao perder peso: o sal retén a humidade. Inclúe tamén tés diuréticos na túa dieta (sen fanatismo) e, curiosamente, bebe moito.
Comida
A súa dieta debe crear un déficit enerxético para que o corpo poida comezar a extraer enerxía dos seus propios "aforros".
O contido calórico dos alimentos non debe ser inferior a 1.200 - 1.300 kcal, que é o mínimo necesario para o funcionamento dos órganos e sistemas vitais. Ademais, unha dieta de fame leva á perda de peso, cuxo efecto desaparece despois da primeira comida, pero o metabolismo diminúe durante moito tempo ou para sempre.
A forma máis aceptable de comer para a perda de peso é seguir os principios de comidas fraccionadas e tolerancia alimentaria. Non debes facer isto, comer en grandes porcións, comer pouco e moitas veces - todo o mundo sábeo, pero poucos seguen este principio. Non coma carne con pan nin combine leite con outros alimentos.
Os produtos baixos en graxa son de pouco uso, porque cousas como o queixo cottage, o leite ou o kefir conteñen calcio, que simplemente non se absorbe sen graxa. Favorece o contido de graxa baixo e medio, e cómpre limitar as graxas non naturais: maionesa, ketchup, aderezos e salsas.
Deportes
A mellor forma de perder peso nunha semana, en dúas, nun mes e mesmo en seis meses é unha combinación de dieta e exercicio. Se segues este principio, non terás que morrer de fame, xa que os alimentos satisfacen as necesidades do organismo e créase un déficit enerxético debido ao consumo de calorías para a actividade física.
Cando fas exercicio, non só perdes graxa e auga ao mesmo tempo. Constrúes tecido muscular que substitúe a graxa do teu corpo. Pero para construír músculo, volvemos á nutrición, porque cando fas exercicio non só podes perder graxa, senón tamén músculo. Isto é causado polo xaxún antes e despois do exercicio. Por certo, os nutricionistas recomendan non perder máis de 1-1,5 kg por semana.