Despois de que decidiches tomar a túa forma en serio, podes ampliar a corrección de peso de xeito comprensivo. Se non ías a deportes de antemán, comeza a camiñar ou andar en bicicleta e dedicando isto a polo menos 60 a 90 minutos ao día. Tamén podes conducir no inverno! Tal actividade física esperta o teu corpo e permítelle realizar exercicios para a resistencia cardio e muscular.
Para ir cunha corda por ir. Este exercicio sinxelo e sinxelo é ideal para todos os grupos de idade e cada tez. Se saltas cunha corda, déixache suar, músculos e pulmóns. Onde conducir - na casa, no patio ou no parque - vostede decide. Ademais, non só podes saltar cunha corda, senón tamén facer outros exercicios, por exemplo inclinando o que é moi importante para aqueles que queren eliminar graxa dos lados e do ventre.
No traballo, asegúrese de que o seu corpo non permanecerá nunha posición durante moito tempo. Baixar da mesa e amasar as costas, a parte inferior das costas e o pescozo inferior. Os movementos sinxelos que nos coñecen da educación física na escola mellorarán o fluxo sanguíneo, e isto á súa vez encherá o cerebro con saturación de osíxeno e o seu traballo faise moito máis produtivo. Algúns exercicios pódense facer sen levantarse. Por exemplo, xire a cabeza, os pés, aumenta os ombreiros e baixa os ombreiros.
Comprobe a dieta ao preparar o corpo para adestrar. Exclúe produtos cun alto contido en aceites, azucre e graxas. Coma produtos ricos en proteínas, comen verduras e froitas, beben máis auga pura. Rexeitar o alcol: contribúe á acumulación de depósitos de graxa. Proba a comer 2-3 horas antes da clase como máximo. Se non, rápidamente cansas durante o adestramento e séntese lento.
Os seguintes cinco exercicios non precisan dispositivos especiais nin adestramento físico. Pero coa túa axuda podes manter o corpo en bo estado.
5 exercicios
Bicicleta. Este exercicio desenvolve perfectamente os músculos da prensa e da parte traseira e tamén ten un efecto útil no intestino.
Push -ups inversa. Considéranse un dos mellores exercicios para o tríceps. Se fas push -ups desde un banco ou un traveseiro detrás da carcasa, tes mans fermosas e fortes.
Escalolas. É difícil sobreestimar as vantaxes deste exercicio, xa que case todos os músculos do corpo están implicados na aplicación.
Planck. Un exercicio ideal porque son todos os principais grupos musculares: transversal, recto e músculos inclinados do abdome e tamén nádegas.
Burpee. Esta é unha combinación de saltos, bar e push -ups. En Burpee, todos os músculos do corpo están incluídos no traballo e un gran número de calorías queiman en pouco tempo.