A gran maioría da xente soñaba, soñaba e soñará con perder peso. Pero por que moitos non teñen éxito nesta área?
Apenas hai información útil sobre este tema, dificultades para limitar a nutrición, a motivación inadecuada, as dificultades financeiras, os problemas de saúde, etc.
Hai un gran número de dietas. Algúns son máis eficaces, outros son menos, pero todos están baseados no principio de peso: a creación dunha falta de calorías. Ten que gastar máis enerxía que recibir.
Por mor do que se debe crear para tal defecto? En primeiro lugar, esta é a actividade física e, en segundo lugar, é unha diminución do número de calorías consumidas e os alimentos da súa dieta faise significativamente menor. Menos consumo, máis consumo: o resultado non está lonxe.
Un dos máis eficaces é a nutrición de Keto, que foi financiada por Vince Gironda na década de 1960. Cal é a súa función? En exclusión completa de hidratos de carbono, empregando unha gran cantidade de graxas e proteínas en nutrición, un sistema específico para a reestruturación do seu corpo.
Como se distingue a dieta ceto doutras dietas e características da dieta
Dado que os hidratos de carbono son o combustible principal para a dieta do cerebro e do corpo no seu conxunto, forzan o seu corpo a cambiar a unha fonte de enerxía alternativa en ceto, e o proceso de tal división e o uso de graxa é simplemente denominado cetose.
Debido a esta rotación, o esgotamento dos seus propios carbohidratos é o glicóxeno nos músculos e o fígado, e o corpo queima automaticamente de graxa subcutánea.
Hai unha descodificación máis profunda desta dieta cunha descrición máis clara dos principios de traballo e mecanismo, pero non ten sentido dicir isto en detalle. Por que?
Si, porque o principal é comprender a esencia deste sistema: debido ao rexeitamento case completo dos hidratos de carbono, o uso dunha gran cantidade de graxa para o bo funcionamento do cerebro, o que fai que crees deficiencia de calorías na dieta, podes eliminar e queimar de forma fiable graxa subcutánea.
Paga a pena eliminar os hidratos de carbono completamente? Só 30-50 gramos de fibra poden permanecer para o bo funcionamento do intestino. Non influirá na queima de graxa, senón que mellorará a dixestión.
A fibra está en verduras feas verdes (pepinos, ensalada, espinaca, etc.).
Cal é o axuste do corpo a tal dieta?
Fase 1. Nas primeiras 8-10 horas de nutrición, os caroshidratos do seu corpo están esgotados.
Fase 2. O segundo día, despois da última inxestión de hidratos de carbono, o corpo xa está a converterse nunha nova fonte de enerxía.
Fase 3. Os 5-6 días, o corpo xa usa graxa como fonte de enerxía. Ademais, as proteínas tamén se converten nunha fonte de enerxía.
Fase 4. O teu corpo converteuse completamente no colapso de graxa. A proteína xa non se usa como enerxía. O cerebro a 3/4 está impulsado pola cetose.
Os puntos importantes son a carga de carbohidratos. Que significa o seu significado? Despois de dúas semanas de dieta, o teu corpo usa unha fonte de enerxía alternativa - graxa.
Para acelerar o metabolismo e desenvolver as propiedades adaptativas do corpo, aínda é necesaria unha certa cantidade de hidratos de carbono. Cantos? 10 gramos de hidratos de carbono son suficientes para cada quilo de peso corporal.
Cando? Despois de dúas ou máis semanas Keto-dit. A carga non debe levar máis de 12-18 horas. Durante este tempo comen hidratos de carbono complexos e sinxelos, fibra e logo forzan o seu corpo a entrar no modo de cetose.
A composición da dieta ceto
Cal é a composición da dieta? Un terzo do contido diario de calorías debe ser proteínas, o resto - graxa. Como vostede sabe, hai 1 gramo de graxa 9 kcal e 1 gramo de proteína 4 kcal.
Por exemplo, necesitas 2200 kcal para a perda de peso nun día. Isto significa que á vista da relación empregamos 200 gramos de graxa e 100 gramos de proteína. Haberá un total de 2200 kcal/día. A elementalaritmética axuda ao teu corpo a un bo resultado.
Produtos permitidos e prohibidos
Que produtos deben consumirse? O principal é que non tes carbohidratos. A vantaxe aínda se pode dar ao alimento de orixe animal.
Tamén ten sentido engadir unha graxa insaturada (liño, aceitunas, aceite de noces), aceite de peixe e como se mencionou anteriormente, para engadir un pouco de fibra.
Dieta de ceto: menú durante unha semana
Presenta produtos que teñen un efecto positivo no corpo e reducen o peso.
Almorzo (8.00-10.30)
Cóctel de proteínas (consta de queixo cottaña, bagas, leite) un vaso.
Proteína de tres ovos que están cociñados abruptos.
Pan con queixo (California baixa, non máis de 250 kcal).
Cea (12 p.m. - 14.30 horas)
Arroz integral na auga.
Un anaco de queixo.
Pollo cocido sen pel -150 gr.
Tarde Snack (16.00)
Un vaso de cóctel (mestura nun batedor - leite, queixo de cabana, plátano)
As noces son un puñado.
Cea (17:00 - 18:30 horas)
Peixe 150 g para vapor ou parrilla.
O arroz integral preparado na auga é parte.
Ensalada (1/2 pepino, cebola vermella, ½ tomate).
Queixo cottage.
Danos no corpo pola dieta ceto
- O cheiro a acetona. Un cheiro desagradable aparece no caso dun exceso de produtos de fisión (cetonas). Que facer? A auga sinxela axúdache. 3 litros ao día serán unha boa forma de desfacerse do problema.
- Reducir o rendemento. Este fenómeno obsérvase ao comezo da dieta e esta condición leva aproximadamente unha semana. Despois do cerebro restaura completamente o seu traballo.
- Avitaminose. Debido á redución da selección de produtos, falta vitaminas e minerais. Unha recepción adicional de complexos vitamínicos axuda a tratar este problema.
- Cunha dieta ceto nunca podes beber alcol. As consecuencias poden ser moi lamentables.
- Estreñimiento. Ben, a solución a este problema é a mesma fibra que normaliza o intestino.
Antes de probar esta dieta, asegúrese de que estea realmente preparado porque require unha enorme exposición, forza de forza e paciencia. Cando comeza e non está preparado, pode afectar a súa saúde. O principal é referirse á tarefa de perder peso e o resultado non está lonxe.