Crese que é imposible perder peso sen esforzos de titanio. Ten que torturarte no ximnasio ou renunciar á comida por completo. Ben, ou morrer de fame polo menos algunhas veces por semana e no resto do tempo comes mazás e pepinos.
As representacións modernas dos nutricionistas difiren seriamente do enfoque estereotipado. A ciencia e a práctica son confirmadas por danos na fame.
O trote regular ou a forma física non son menos eficaces que os intentos de promover o peso con pesos e simuladores. E unha dieta para Faulel pode ser o comezo do camiño cara á nutrición adecuada e unha figura atractiva para os próximos anos. Entón, cales son as súas funcións?
Como diminuír o preguiceiro: os principios da comida
Para unha loita produtiva, siga as seguintes regras:
- Beba auga antes das comidas. A esencia da nutrición é unha substitución parcial dos alimentos por auga potable. Dous vasos deben estar borrachos en 20-30 minutos antes de cada comida. A auga enche o estómago e estira as paredes. O corpo asume isto como un sinal da abundancia e bloquea a sensación de fame. Durante a comida, non quero comer nin tragar produtos demasiado rápido. Se non hai apetito, necesitas menos. Se se adhire a esta regra, é fácil reducir a nutrición nun 30-40%.
- Beba auga entre as comidas. Unha hora despois de comer podes beber un ou dous líquidos (auga, té verde ou herbas sen azucre, zume de verduras). O líquido ten a saída do corpo máis calorías para manter as súas propias funcións e aumenta a taxa de procesos metabólicos nun 30%. Só bebendo unha cantidade suficiente de auga, podes desfacerse do exceso de volumes na cintura e as cadeiras. De feito, o corpo o almacena en tecidos con falta de líquido na dieta, o que provoca edema e dá ao corpo volume e peso adicionais.
- Produtos saudables de alimentos. A nutrición para os preguiceiros non crea un milagre se continúas confiando en hamburguesas, patacas fritas e dobre xeado todos os días. Estes produtos deben ser substituídos por comida completa: verduras, froitas, carne e peixe, gran, legumes.
Planifique catro comidas durante o día. As densidades son o almorzo e o xantar. A cea debe ser o máis sinxela posible.
Dieta para dieta perezosa durante unha semana
A vantaxe da nutrición é que non tes que ter en conta as calorías nin medir o volume dunha parte. Coma despois do apetito (tendo en conta a auga borracho antes de comer). Engade pratos sinxelos e saudables desde esta lista á dieta.
Almorzo - Morridge de shephan sobre auga ou leite, gachas de trigo mouro con leite, tortilla con verduras, queixo cottage, pastel de queixo, queixo, ovos cocidos, iogur natural natural, tostadas con queixo, avea con mel e froitos, queixo de cabana con froitas ou froitas.
Snack - Todos os froitos, un puñado de bagas ou noces.
Cea - Sopa de polo con fideos domésticos, albóndegas con albóndegas, cazola de verduras, peixe cocido ou cocido, ensalada de verduras (de repolo, pepino, tomates, pementos, verduras en combinacións), sopa de lentellas, muesli ou pasta co fígado ou polo cocido.
Cea -Ua ovo e unha ensalada de verduras, un queixo de cabana con mel, un vaso de kefir ou cinzas fermentadas con tostadas, vexetais non combinados ao vapor (repolo, calabacín, berenxenas, pementos, tomates), peixe cocido ou cocido.
Pode haber outros pratos na túa dieta e o menú debe facerse de forma diferente cada día. A importante vantaxe da nutrición para os preguiceiros é que se acostuma a comer produtos saudables e saudables. E despois dunha dieta (non debes seguir un réxime de beber tan abundante durante máis de dúas semanas), os hábitos alimentarios conservados axudan a manter o peso alcanzado.
A opinión do nutricionista, contraindicacións
Non podes recorrer a unha dieta para persoas perezosas que padecen enfermidades renales. E en presenza de enfermidades intestinais, debes consultar a un médico. Ademais, o abundante uso de líquidos pode contribuír a deixar o corpo dos minerais (calcio, potasio, magnesio). Se observas tal dieta, é recomendable tomar aditivos minerais.
Segundo o nutricionista, unha dieta para os preguiceiros é boa cando está acostumada a beber suficientes líquidos. E para as persoas que non teñen ese hábito, convértese nun indicador de luz de como a auga común acelera os procesos metabólicos e normalizou o peso.
Pero esa é a súa desvantaxe. Se unha persoa está acostumada á dieta cun contido elevado de calorías, non se producen efectos pronunciados do peso. A auga axudará a eliminar o edema nos tecidos, para limpar o intestino para que o peso diminúa de tres a catro kg nos primeiros días e contribúe a eliminar o sobrepeso de 9-12 kg dentro de dúas semanas.
Se continúas comendo mal, a perda de peso detense na primeira semana, de xeito que a dieta equilibrada non é menos importante que o hábito de beber líquidos suficientes.